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在家自律的小技巧，提高学习效率的方法
半个月前，偶然的一次量体重，我发现自己居然胖了20斤。这让我震惊，因为我一直认为自己是一个很注意身材的人，居然悄悄的增重了这么多。于是我开始夜跑，做各种减脂课程，每天早睡早起，不再订外卖，不喝碳酸饮料。减肥的过程很痛苦，而我一直坚持到昨天，感到非常不快乐，心里莫名郁闷。
于是放纵了一下自己，订了炸鸡和可乐，熬夜玩游戏到深夜才睡下，今天早上起得也晚。你要问我放纵自己爽吗？那肯定爽了。还我要接着自律吗？当然要。因为自律不是没有好处的。跑步健身让我的身材变好，也有了一点腹肌的雏形，这一点是很让我自豪的。自律带给我的快乐，是以前所没有的。自律一开始是痛苦的，与内心放纵的想法违背的，但一旦这些行为变成习惯之后，自律就与内心的想法同向而行了。所谓“自律给我自由”大抵如此吧。
那么我这篇文章就来给大家介绍如何防止走神、提升专注、善用手机并增强自律的方法。
恶性反馈循环：揭露走神的生理原因
我现在来给大家介绍一下我们为什么容易走神。我们学习时容易走神，搞小动作，但请别太自责，因为不光只有你一个人会这样，很多人和你一样，都会走神。
让人无奈的本能：多巴胺会鼓励你走神
当我们完成走神行为时，大脑就会获得一份多巴胺奖励，让我们感到快乐。那么我们的大脑就会进入走神→爽→走神→爽→走神……的恶性反馈循环，这使走神成为一件上瘾的事。
所以每当你感到枯燥时，大脑就会放空思维，让你走神，因为走神会给你带来快乐。大学生学习容易走神？用对下面这个方法，就能抵御住诱惑逼自己一把！所以我来给大家介绍一下怎样来防止走神，就是单核学习法。
这个方法就是通过一次专注于一项工作，集中注意力，提高工作效率。对于“一想起做事就千头万绪”的人来说，单核工作法有助于完成最重要的任务。容易使用，符合直觉，有科学研究根据。倡导“单核”的原因就在于此。
这里就给大家介绍几个小妙招：
⑴手边管理法：你可以把你的学习区域根据离你的距离远近划分为三个区域。分别为“高危区”、中危区和低危区。高危区主要放置学习必需品，比如文具盒，专业书等等。中危区主要放置一些你现在用不到的东西。低危区离你最远，放置一些用不到的东西。而像手机、电脑这种高危的物品则放置在低危区。
而“手边管理”的本质：就是提高屈服诱惑的成本。比如我们的手机就放在手边，那么我们肯定会动不动就看一眼，但是如果把手机放在离你很远的地方充电，你就没那么想玩了，从而减少手机对你的诱惑。在这里我可以给大家介绍一个我正在用的APP，番茄TODO，可以设置专注时间，在专注时间里，你没办法退出，也可以屏蔽消息推送，让你抵御住诱惑。
（2）做好时间管理
在我们安排时间的时候，是不是总觉得当下没空做，未来有空做？这是一种时间错觉”：你总觉得当下是最忙的。所以我们要有一种启示抱有心态：告诉自己要么现在做，要么等着泡汤。有些时候还是应该逼自己一把。
最后我送给大家一句话。“大胆一点，反正生命只有一次，哪有那么多时间用来说，我不会，我害怕，我不行。与其这样，还不如拼尽全力，去做自己想做的事，去爱自己想爱的人，去成为自己想成为的人，加油。”
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